내 나이 49. 언제 나이를 먹었나 했지만 몸은 나이에 맞춰서 하나둘 증상을 나타낸다.
40대 후반에서 50대 초반에 발생하며, 생리 주기의 불규칙성이나 잠 못 드는 밤이 찾아온다는
얘기를 들었지만 조금도 깊게 알아봐야겠다.
갱년기 증상
- 호르몬 변화로 인한 생리 주기 변화: 생리 주기의 불규칙성이나 감소가 일어날 수 있습니다. 때로는 생리가 늘어지거나 강하게 나타날 수도 있습니다.
- 피로감과 에너지 저하: 호르몬 변화에 따른 피로감과 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.
- 온도 조절 문제: 갱년기 여성은 열기 및 땀이 많이 나는 기간과 한꺼번에 추워지는 기간이 교대로 나타나는 "핫 플래시"를 경험할 수 있습니다.
- 불안 또는 우울: 갱년기는 여성의 정서적 안정성에 영향을 줄 수 있으며, 불안 또는 우울증의 증상을 겪을 수 있습니다.
- 수면 문제: 갱년기에는 잠을 잘 못 자거나 자주 깨는 등의 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
- 뼈 손상 위험 증가: 에스트로겐 수준의 감소는 뼈 손상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 골다공증의 위험이 있습니다.
- 성욕 변화: 갱년기는 여성의 성욕에도 변화를 일으킬 수 있습니다.
치료방법
- 호르몬 치료(Hormone Therapy, HT): 갱년기 증상을 완화하기 위해 호르몬 치료를 시행하는 경우가 있습니다. 주로 에스트로겐과 프로게스테론을 조절하여 생리 주기의 불규칙성, 핫 플래시, 에너지 저하 등의 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 호르몬 치료는 부작용과 리스크를 동반할 수 있으므로 의사와의 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.
- 비호르몬 치료: 호르몬 치료가 적절하지 않거나 원하지 않는 경우, 핫 플래시와 같은 증상을 완화하기 위해 항우울제, 항경련제 또는 기타 약물이 사용될 수 있습니다.
- 생활양식 변화: 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 충분한 휴식을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 식이 보충제나 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다.
- 심리적 지원: 갱년기는 정신적인 변화를 일으킬 수 있으므로, 심리적 지원이 필요한 경우가 있습니다. 정신 건강 전문가와의 상담, 행동 요법 또는 치료 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 보조 요법 및 자연 요법: 처방 전이나 보완 요법으로 약초 요법, 아로마 요법, 마사지, 요가, 한방 치료 등의 자연 요법을 시도할 수 있습니다. 그러나 이러한 요법의 효과와 안전성을 검증하고, 의료 전문가와 함께 사용해야 합니다.
- 규칙적인 의학적 검진: 갱년기 여성은 정기적인 의학적 검진을 받아 건강 상태를 모니터링하고, 관련된 질환의 조기 발견과 관리를 위해 주의를 기울여야 합니다.
도움이 되는 음식
- 칼슘 풍부한 식품: 갱년기 기간 동안 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 채소류 (브로콜리, 케일 등), 어떤 종류의 생선 (연어, 참치 등)은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘이 풍부한 식품: 마그네슘은 스트레스를 완화하고 더불어 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호박씨, 아몬드, 견과류, 건조 과일, 아보카도 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품: 변비와 소화 문제를 완화하기 위해 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 견과류, 곡물이 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 식물성 호르몬을 포함하는 식품: 대표적으로 대두나 플랜트 스테로이드를 함유하는 식품들이 있습니다. 대두나 대두 제품, 아스파라거스, 아마란스, 녹차 등은 식물성 호르몬을 포함하고 있어 호르몬 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물을 충분히 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 물뿐만 아니라 차나 신선한 과일 주스도 수분 섭취에 도움이 됩니다.
여러 가지 음식과 치료 방법들이 있지만 개인별로 증상과 필요에 따라 처방은 다르니 꼭 전문가와 상담을 통해 진료받아야 합니다. 주변의 모든 갱년기를 겪고 있는 많은 분들 함께 이겨나가길 바라봅니다.